De konklúzje earst. Smith Machinesen Free Weights hawwe harren eigen foardielen, en exercisers moatte kieze neffens harren eigen training feardichheden feardigens en training doelen.
Dit artikel brûkt de Squat-oefening as foarbyld, litte wy nei de twa wichtichste ferskillen sjen tusken de Smith Squat en de Free Weight Squat.
Main Ferskil
-- De earsteis hoe fier foarút kin de foet gean.Mei frije gewicht squat is d'r mar ien mooglike posysje wêr't de foet ûnder de barbell is.De oefening kin it net oars dwaan, om't it maklik is om lykwicht te ferliezen en blessueres te feroarsaakjen.Yn tsjinstelling folget de Smith Squat in fêst paad, dus is d'r gjin ferlet fan ekstra balâns, en de oefening kin de foet útwreidzje nei ferskate ôfstannen foar training.
-- De twaddedúdlik ferskil is dat it is makliker te brekken troch swiere gewichten mei in Smith masine as mei in barbell.De ferhege sterkte yn 'e Smith-squat wurdt taskreaun oan' e fermindere needsaak foar lykwicht, sadat jo jo kinne rjochtsje op it opdrukken fan 'e bar.As jo squat mei in Smith-masine, sil jo maksimale krêft heger wêze.
It wichtichste ferskil tusken de boppesteande twa punten hat altyd west in hot ûnderwerp fan kontroverse yn de fitness.
Dat, wat binne de foar- en neidielen fan Free Weight Squats fergelike mei Smith Squats?
Cons
● Jo kinne net foarop stean.It nimmen fan dizze posysje wylst it hurken sil resultearje yn ferlies fan lykwicht en falle.
● Om't jo by de beweging net op 'e hakken stean kinne, is de aktivearring fan 'e glutes en hamstrings koarter.
● Jo kinne ien skonk net isolearje om't jo jo lykwicht net kinne hâlde.
● It pleatsen fan jo fuotten ûnder jo lichem betsjut minder koppel by de heupgewrichten en minder belutsenens fan 'e glutes en hamstrings.
Pros
● Jo hawwe frijheid fan beweging, sadat de bar kin bewege yn in bôge.De Smith squat sil twinge jo te folgjen it barbell paad oanjûn troch de masine, mar de barbell paad moat wurde diktearre troch jo lichem.
● De frije squat brûkt de bar om it lichem te ferleegjen, wylst de romp in bytsje nei foaren lei, mar dochsbehâlde in neutrale rêchbonke en nekke.
● Tidens in frije gewicht squat, dynstabilisator spieren kontrakt te hâlden dyn lichem stabyl.Sûnt de stabilisator spieren binne wichtich foar frije gewicht oefeningen, it makket sin te trenen dy mei frije gewichten.
● Frije gewicht squatsaktivearje de dij spieren mear as Smith squats.Dit komt troch de posysje fan 'e fuotten.It pleatsen fan de fuotten ûnder it lichem resultearret yn in grutter momint om 'e knibbel en mear lêst op' e quadriceps.
Yn tsjinstelling binne de foar- en neidielen fan 'e Smith Squat ek maklik te gearfetsje.
Cons
● De bar moat in fêst trajekt folgje yn in rjochte line, net yn in bôge lykas yn in frij gewicht squat.By hurken moat de bar net yn in rjochte line bewege.Dit set mear druk op jo legere rêch.De bar moat in bytsje hinne en wer troch de beweging.
● As jo fuotten foarút binne, ferlieze jo heupen har natuerlike binnenbocht, om't jo heupen nei foaren binne en fuort fan har ideale posysje.Mar tank oan de stabilisearjende aard fan de Smith Machine, kinne jo noch dwaan de beweging yn 'e ferkearde posysje, en harren heupen kinne sels bewege goed foar de skouders, mar flex de legere rêch slim liedend ta blessuere.
● Ek troch de oermjittige wriuwing tusken de foet en de flier (foarkomt dat de foet nei foaren glydt) ûntstiet dat in skuorkrêft yn 'e knibbel dy't yntern besiket de knibbel te iepenjen.Yn ferliking mei frije gewicht squats, dit set ekstra druk op 'e knibbels foardat de dijen binne parallel of hast parallel oan' e flier, it fergrutsjen fan it risiko fan knibbel blessuere.
Pros
●Feilichheid.Smith squats kinne in goed alternatyf wêze foar squats mei frije gewicht, om't se begelieding leverje dy't de kâns op in ûngelok ferminderet troch ferlies fan lykwicht.
●Benammen geskikt foar begjinners.It is folle makliker om oefening op 'e masine te krijen, om't it folslein begelaat is en de balken net hoecht te balansearjen.Dit fermindert de kâns op blessuere troch ferlies fan lykwicht troch spierwurgens.Ek is der minder kâns op technyske efterútgong troch wurgens.Dêrom, foar begjinners, masines binne feiliger as it opheffen fan gewichten oant se wurde bekwaam yn it kontrolearjen fan de stabiliteit fan de kearn spiergroepen.Smith masines binne perfekt foar dit doel.
●Jo kinne jo fuotten op ferskate ôfstannen pleatse.Troch jo fuotten fierder útinoar te setten sil mear glutes en hamstrings aktivearje.Dit effekt is foaral foardielich as jo hamstrings en glutes ûnder-traind binne.
● Om't jo folslein lykwichtich binne, kinne jomaklik útfiere de beweging mei mar ien skonk.Jo moatte gewoan fokusje op it opheffen fan gewichten, en lykwicht en stabiliteit binne hjir gjin probleem.
Konklúzje
In fleksibele kombinaasje fan de twa trainingstilen kin in goede oplossing wêze foar it debat.Fergees gewichten lizze mear klam op spieren fan it folsleine lichem, en masinetraining is makliker te brûken en kin de glutes en hamstrings fersterkje.Beide tsjinje ferskillende doelen en it kiezen fan hokker út te fieren hinget ôf fan jo doelen en fitnessfoarkarren.
Post tiid: Jul-07-2022