De ûnderste rigel op oefening
Oefening en fysike aktiviteit binne geweldige manieren om better te fielen, sûnens te befoarderjen en wille te hawwen.D'r binne twa soarten oefeningsrjochtlinen foar de measte sûne folwoeksenen:
• Cardio Training
Krij op syn minst 150 minuten fan matige intensiteit oefening of 75 minuten fan krêftige intensiteit oefening per wike of wikselje tusken de twa.It is oan te rieden om de wyklikse oefenintensiteit in heal oere deis te balansearjen.Om gruttere sûnensfoardielen te leverjen en te helpen mei gewichtsverlies of ûnderhâld, wurdt in minimum fan 300 minuten per wike oanrikkemandearre.Dochs is sels in lyts bedrach fan fysike aktiviteit goed foar jo sûnens en moat jo libben gjin lêst wêze.
• Strength Training
Strength-train alle grutte spiergroepen op syn minst twa kear yn 'e wike.It doel is om op syn minst ien set oefeningen foar elke spiergroep út te fieren mei in genôch swier gewicht of fersetnivo.Wurch jo spieren nei sa'n 12 oant 15 repetysjes.
Moade-intensiteit cardio-oefening omfettet aktiviteiten lykas hurd kuierjen, fytsen en swimmen.Cardio mei hege yntinsiteit omfettet aktiviteiten lykas rinnen, boksen en cardiodûns.Krêfttraining kin aktiviteiten omfetsje lykas it brûken fan gewichten, frije gewichten, swiere tassen, eigen gewicht, of rotsklimmen.
As jo gewicht wolle ferlieze, spesifike fitnessdoelen berikke, of der mear út krije, moatte jo miskien mear matige cardio tafoegje.
Unthâld om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo in nij oefenprogramma begjinne, foaral as jo ûndúdlik binne oer jo sûnensstatus, in lange tiid net oefene hawwe, of chronike sûnensproblemen hawwe lykas hert sykte, diabetes of gewrichten Ontsteking, ensfh. de boppesteande situaasje komt foar, oefenje asjebleaft ûnder begelieding fan in dokter.Us doel is om it lichem sûner te meitsjen.
1. Oefenje om gewicht te kontrolearjen
Oefening kin helpe om oermjittich gewichtswinning te foarkommen of helpe om gewichtsverlies te behâlden.As jo fysike aktiviteit dogge, ferbaarne jo kaloaren.Hoe yntinsiver de oefening, hoe mear calorieën jo ferbaarne.
It regelet metabolike funksje troch spierbou en befoarderet fet ôfbraak en konsumpsje.Muscle ferbettert de opname en it brûken fan frije fatty soeren yn it bloed.Spierbou fergruttet ek it gebrûk fan glukoaze yn it bloed, foarkomt de konverzje fan oerstallige sûker yn fet, en ferminderet dêrmei fetfoarming.Oefening fergruttet rêstende metabolike taryf (RMR), wat it fetmetabolisme kin beynfloedzje troch it neuro-humorale regelsysteem fan it lichem te beynfloedzjen.Oefening kin it fetmetabolisme beynfloedzje troch it ferbetterjen fan cardiorespiratory fitness.
2. Oefening helpt te fjochtsjen sûnensomstannichheden en sykten
• Ferminderje it risiko fan hert sykte.Oefening fersterket jo hert en ferbetteret jo sirkulaasje.Ferhege bloedstream ferheget jo bloed soerstofnivo's.Dit helpt it risiko te ferminderjen fan hert sykte lykas heech cholesterol, koronary slachiersykte en hertoanfal.Regelmjittige oefening kin ek bloeddruk en triglyceridenivo's ferleegje.
• Helpt jo lichem bloedsûker en insulinnivo's te kontrolearjen.Oefening kin jo bloedsûkernivo's ferleegje en helpe jo ynsuline better te wurkjen.Dit kin jo risiko fan metabolike syndroom en type 2-diabetes ferminderje.As jo al ien fan dizze betingsten hawwe, kin oefening jo helpe om it te behearjen.
3. Oefening helpt te ferbetterjen stimming
Minsken dy't regelmjittich oefenje binne emosjoneel stabiler, fiele har de hiele dei mear enerzjy, sliepe nachts mear, hawwe bettere oantinkens en fiele har ûntspannen en posityfer oer harsels en har libben.
Regelmjittige oefening kin djippe positive effekten hawwe op depresje, eangst en ADHD.It ferleget ek stress, ferbetteret ûnthâld, helpt jo better sliepe, en ferheft jo algemiene stimming.Undersyk lit sjen dat krekt de juste hoemannichte oefening in echt ferskil kin meitsje, en jo hoege oefening net in lêst foar jo libben te meitsjen.Nettsjinsteande jo leeftyd of fitnessnivo, kinne jo leare om oefening te brûken as in krêftich ark om problemen mei mentale sûnens oan te pakken, jo enerzjy te stimulearjen, jo stimming te ferbetterjen en mear út jo libben te heljen.
4. Workout kin leuk wêze ... en sosjaal!
Oefening en fysike aktiviteit kinne noflik wêze.Se jouwe jo de kâns om te ûntspannen, genietsje fan it bûtengebiet of gewoan meidwaan oan aktiviteiten dy't jo lokkich meitsje.Fysike aktiviteit kin jo ek helpe om te ferbinen mei famylje of freonen yn in leuke sosjale ynstelling.
Dus nim in groepsklasse, gean op kuierjen, of gean nei de gym om like-minded freonen te finen.Fyn in fysike aktiviteit dy't jo genietsje en doch it.ferfeelsum?Besykje wat nijs of dwaan wat mei freonen of famylje.
Post tiid: okt-14-2022